Unos simples y leves ajustes en tu alimentación pueden hacer una diferencia en tus niveles de energía diarios.
En un artículo de BBC News Mundo, expertos recomiendan 5 acciones clave para tener más energía:
1. Tomar agua. La hidratación es fundamental para sentirnos con más energía. A veces, el agotamiento se debe a la falta de agua. Evita bebidas diuréticas como el café y las bebidas energizantes, ya que pueden disminuir la energía en lugar de aumentarla.
2. No saltarse las comidas: mantén una rutina de alimentación. Saltarse las comidas provoca una disminución de los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede causar fatiga. Es importante mantener un esquema regular de alimentación, ya sea con tres comidas al día o cinco pequeñas, según tu rutina personal.
3. Agregar proteína en el desayuno. Incluir proteínas en el desayuno, ya sean de origen animal o vegetal, ayuda a mantener niveles de energía estables durante el día.
4. Comer snacks saludables. Los snacks como nueces, almendras y semillas son opciones saludables que proporcionan energía sin causar picos de azúcar en la sangre.
5. Consumir granos integrales: la importancia de la fibra. Los granos enteros, como la avena y el arroz integral, son ricos en fibra y nutrientes esenciales. Consumirlos ayuda a mantener la energía y la saciedad.
