Dormir la suficiente cantidad de horas, que el sueño sea reparador y despertar con energía suelen ser problemas muy comunes en una gran cantidad de personas. En pos de mejorar el descanso, el doctor Andrew Huberman da cinco consejos clave.
El neurobiólogo es un reconocido investigador graduado en medicina en la Universidad de Stanford, y uno de los comunicadores de ciencia más famosos. Huberman tiene millones de seguidores en sus redes y de oyentes en su podcast, en el que invita a expertos de diferentes áreas a analizar temáticas relacionadas a la salud e informar de los más recientes hallazgos, así como dar consejos con base científica.
Si tienes problemas para dormir o falta de energía durante el día, a continuación van cinco recomendaciones clave de Huberman para descansar mejor:
- Exponerse al sol después de despertar. Huberman recomienda mirar al sol (no directamente, sino al cielo iluminado) por lo menos 10 minutos luego de despertar. En días nublados, algunos minutos más. Lo ideal es hacer esto como máximo una hora después de abrir los ojos.
- Si sufres falta de energía durante la tarde, esperar al menos una hora y media después de despertar antes de consumir cafeína.
- Además, dejar de consumir cafeína al menos ocho horas antes de la hora deseada de sueño.
- Mantener horarios regulares, tanto para acostarse como para levantarse. También, mantener la habitación oscura y fresca, no excesivamente calefaccionada. En todo caso, usar las mantas necesarias para no pasar frío.
- Evitar siestas de más de 90 minutos. Las siestas de entre 15 y 20 minutos, además, tienen múltiples beneficios sobre la concentración y la energía física.
