Muchas veces, las personas no tienen el tiempo o los recursos para mantener una actividad física de forma regular. Sin embargo, se sabe que el ejercicio es clave para la salud.
El entrenador español Marcos Vázquez, fundador de Fitness revolucionario y autor de libros como Saludablemente, recomienda hacer «snacks de ejercicio», tanto para quienes tienen problemas haciendo actividad física de forma regular como para quienes sí la realizan.
¿Qué son los «snacks de ejercicio»? «Serían pequeñas dosis de movimiento que incluimos varias veces al día. En vez de tener que bloquear una hora al día para entrenar, integramos el entrenamiento en el resto de nuestras actividades diarias», explica Vázquez en su página web fitnessrevolucionario.com
El entrenador cita algunos estudios y da también ejemplos de ‘snacks de ejercicio’:
- Antes de ducharte por la mañana, mientras se caliente el agua, realiza entre 10 y 20 sentadillas.
- Mientras calientas el café en el microondas o se prepara tu batido, haz una plancha sobre la encimera, o incluso flexiones.
- Si vas a la oficina o universidad en metro, usa las escaleras convencionales en vez de las mecánicas.
- Durante el día, cada vez que te vayas a sentar en tu escritorio, siéntate y levántate 5 veces.
