Muchas mujeres notan un aumento de peso durante la menopausia. Eso no es casual y así lo ha dejado en claro la doctora Monica Christmas, directora del programa de menopausia de la Universidad de Chicago Medicine, en diálogo con el doctor Sanjay Gupta en su podcast para CNN. La conversación entre ambos galenos fue plasmada en un artículo de Andrea Kane para la web de CNN en español.
Christmas ha explicado que las investigaciones indican que las mujeres aumentan aproximadamente 1 kilo y medio cada 12 meses entre sus 40 y 50 años. El problema está lejos de ser meramente estético: la mayoría de la grasa se acumula en el abdomen y puede llevar a problemas metabólicos que favorecen la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Pero la médica ha señalado que la menopausia difícilmente es la única causante: “La menopausia está inextricablemente ligada al proceso de envejecimiento”.
A la vez, ha desarrollado que el envejecimiento suele llevar a más sedentarismo y a ralentización del metabolismo. Todo ello contribuye al aumento de peso.
Sin embargo, esto puede evitarse. Christmas ha dado cinco consejos:
- Alimentación «de verdad»: variada, fresca y con pocos procesados. Además, intentar evitar la carne.
- Disminuir o eliminar el consumo de alcohol.
- Realizar actividad física, tanto de intensidad como de fuerza.
- Cuidar el descanso, que sea suficiente y de calidad.
- El autocuidado y el amor propio: «Es importante ser constante sobre participar en ejercicio regular y adherirse a una dieta saludable; sin embargo, es igualmente importante crear espacio para el autocuidado (…) Para algunas personas, la transición a la menopausia puede ser aterradora. Hacer tiempo para hacer cosas que nos traen alegría y paz es importante para el bienestar».
