Mantener equilibrada nuestra salud mental suele no ser un trabajo ni simple ni rápido. El estrés del día a día y traumas, incluso familiares, pueden afectarnos de diferentes maneras. Más allá de consultar con un profesional adecuado, algunas acciones físicas pueden ayudarte.
Según el Institute for Integrative Nutrition, estas 9 cosas pueden ayudarte a mantener tu salud mental:
- Comer sanamente. En días en los que no te sientas tan bien de ánimo, intenta darte al menos alguna comida saludable, con «los colores del arcoiris».
- Sal al aire libre y al sol cada mañana. Evita quedarte encerrado con luz artificial o con el móvil.
- Practica algo de yoga. Apenas 10 minutos de yoga te ayudan a estirar, movilizar tu cuerpo y liberar neuroquímicos relacionados con el bienestar.
- Organiza tu espacio. Numerosos estudios prueban que los ambientes más organizados contribuyen a nuestra salud mental.
- Haz algún acto amable. Una pequeña acción por los demás, así más no sea ofrecer una sonrisa, cuenta mucho más de lo que crees.
- Aprende algo nuevo. Busca alguna curiosidad que te llame la atención o lee algunas páginas de un libro.
- ¡Un café con un amigo! Salir un rato o al menos hablar con una persona querida, o simplemente compartir el tiempo, siempre ayuda.
- Haz una lista con tres acciones a realizar ese día y complétala. Esto libera hormonas de la felicidad, especialmente dopamina, llamada «hormona de la recompensa y la motivación».
