La doctora Tara Swart, neurocientífica y autora del best-seller The Source, explica que el caminar aumenta el tamaño del hipocampo y mejora tu memoria: «Ni siquiera necesitas hacer mucho para tener este efecto».
«Un estudio de 2011 de la Universidad de Pittsburgh encontró que caminar un mínimo de 40 minutos 3 veces por semana aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria. A medida que envejecemos, el hipocampo se encoge, lo que conduce a problemas de memoria y aumenta el riesgo de enfermedades cognitivas relacionadas con la edad. Este estudio encontró que caminar aumentó el volumen del hipocampo en un 2% en un período de un año».
«En términos de descenso relacionado con la edad, esto es el equivalente a invertir la pérdida de volumen del hipocampo relacionada con la edad de 1 a 2 años», detalla.
Por otro lado, Swart explica que, comparados con el grupo de control, los caminantes habían aumentado los niveles de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro, proteína asociada al factor de crecimiento nervioso).
«Esta molécula es responsable de las siguientes funciones cerebrales», detalla la neurocientífica:
- Crecimiento y supervivencia de células cerebrales: BDNF actúa como fertilizante para tus neuronas, ayudándolas a crecer más fuertes y sobrevivir más tiempo.
- Aprendizaje y Memoria: Esta molécula es un facilitadora de la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para aprender y adaptarse. Los niveles más fuertes de BDNF están vinculados a una memoria más aguda y a un mejor aprendizaje.
- Salud cerebral general: BDNF juega un papel en muchos aspectos de la función cerebral, incluyendo la comunicación entre neuronas y la salud cerebral general.
