Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, Estados Unidos, advierten que la pérdida de masa muscular por la edad comienza antes de lo que se cree.
Los expertos indican que la pérdida de masa muscular por envejecimiento comienza alrededor de los 35 años.
A partir de ese momento, las personas pierden en promedio un 1% de músculo por año. Después de los 6o años, ese porcentaje se incrementa a un 3% por año.
¿Cuánto se pierde de músculo por año y cómo evitarlo?
En suma, una persona adulta que no realiza actividad física pierde entre 1,8 y 2,5 kilogramos de músculo por década. Sin embargo, como no notan un descenso de peso (porque eso se reemplaza con grasa), no se alarman. Además, cabe destacar que primero se pierden las fibras musculares rápidas, lo que significa que además de más débiles, nos vamos volviendo más lentos.
Esto afecta al día a día: desde caminar a vestirnos, nos vamos volviendo más incapaces de hacerlo. También disminuye la capacidad de recuperarse de enfermedades o lesiones.
Incluso afecta al balance, con lo cual las caídas comienzan a aumentar y pueden traer desde dolores hasta quebraduras.
¿La solución? Es tan simple como compleja para muchos: hacer ejercicios de fuerza, a la edad que sea. Según numerosos estudios, practicar fuerza ayuda a revertir estos efectos de la edad, explican los investigadores de la prestigiosa institución.
