Estirar suele ser una parte subestimada de la rutina de ejercicio, pero es mucho más clave para tu salud de lo que podrías pensar.
«Los estiramientos son una parte importante pero infravalorada de la actividad física diaria. Entre sus muchos beneficios para la salud, estirar favorece la flexibilidad y ayuda a las articulaciones a mantener una amplitud de movimiento saludable, con lo que también se reducen las probabilidades de sufrir tensiones articulares y musculares», dicen los expertos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard en un artículo de su publicación Healthbeat.
Dicho eso, ¿con qué frecuencia hay que estirar? ¿Durante cuánto tiempo? ¿Y cuántas veces se debe realizar cada estiramiento?
Según un grupo de expertos convocados por el American College of Sports Medicine (ACSM), quienes revisaron una amplia gama de estudios para ayudar a responder a estas preguntas, lo mejor es lo siguiente:
- Los adultos sanos deben realizar ejercicios de flexibilidad (estiramientos, yoga o tai chi) para todos los grupos musculotendinosos principales -cuello, hombros, pecho, tronco, zona lumbar, caderas, piernas y tobillos- al menos dos o tres veces por semana.
- Para obtener resultados óptimos, se debe dedicar un total de 60 segundos a cada ejercicio de estiramiento. Así, si puedes mantener un estiramiento concreto durante 15 segundos, lo ideal sería repetirlo tres veces más. Si puedes mantener el estiramiento durante 20 segundos, dos repeticiones más serían suficientes.
