Etapas del ‘burnout’ o síndrome del quemado, cómo identificarlo y cómo lidiar con él

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el burnout o «síndrome del quemado» se define como un síndrome resultante de un estrés crónico en el trabajo que no fue gestionado con éxito.

Éste se caracteriza por tres dimensiones: sentimientos de agotamiento o agotamiento energético; distancia mental aumentada respecto al trabajo, o sentimientos negativos relacionados con lo laboral; y eficacia profesional reducida.

En suma, el burnout es más que simplemente sentirse cansado; es una respuesta compleja al estrés crónico en lo laboral que afecta tanto a nivel emocional como profesional.

Síntomas del burnout: las 5 etapas

En un artículo del Huffington Post, la terapeuta Mira Rollins explica cuáles son las etapas de este síndrome:

1. Etapa de la luna de miel:
   • En esta etapa, experimentas entusiasmo y compromiso. Te sientes inspirado por nuevas responsabilidades y proyectos.
   • Puedes ofrecerte para asumir más tareas de las que deberías.
   • No hay signos evidentes de agotamiento.
2. Etapa del comienzo del estrés:
   • Empiezas a sentirte estancado y notas que tu trabajo (u otras responsabilidades) está ocupando más tiempo del que quisieras.
   • Algunos días son particularmente estresantes, y tienes menos tiempo y energía para disfrutar de las cosas que te gustan y las personas que amas.
3. Etapa del estrés crónico :
   • El estrés persistente se convierte en una carga constante.
   • Puedes experimentar fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarte.
   • Tu productividad puede disminuir.
4. Etapa del agotamiento (burnout):
   • En esta fase, el agotamiento se vuelve evidente.
   • Sientes una profunda fatiga emocional y física.
   • La apatía y la despersonalización pueden afectar tus relaciones y tu trabajo.
5. Etapa del burnout habitual:
   • El agotamiento se ha vuelto crónico y parte de tu rutina diaria.
   • Puedes sentirte atrapado en un ciclo de desgaste emocional y físico.

Burnout o síndrome del quemado: consejos para abordarlo

• Reconoce los síntomas temprano. Si identificas signos de agotamiento, busca ayuda y toma medidas para reducir el estrés.
• Establece límites. Aprende a decir «no» y prioriza tu bienestar.
• Busca apoyo. Habla con amigos, familiares o un profesional de la salud mental.
• Cuida tu salud física. Duerme lo suficiente, come bien y haz ejercicio.
• Busca un equilibrio. Encuentra tiempo para actividades que te relajen y te recarguen.