El estrés es una constante en nuestras vidas, y el cortisol, la hormona del estrés, puede afectarnos de muchas maneras. Afortunadamente, hay medidas que podemos tomar para mantener nuestros niveles de cortisol bajo control y reducir el estrés.
El doctor Yufang Lin, en un artículo de Healthessentials, publicación de Cleveland Clinic, da algunos tips que pueden ayudar a mantener el estrés a raya:
- Ejercicio: La actividad física beneficia todo nuestro cuerpo, y no es sorprendente que también ayude a aliviar el estrés. Estudios demuestran que el ejercicio puede reducir los niveles de cortisol, especialmente a medida que envejecemos.
- Descanso: Una buena noche de sueño es fundamental para manejar el estrés. La privación del sueño se ha relacionado con niveles elevados de cortisol, así que asegúrate de descansar lo suficiente.
- Sal al aire libre: Pasar tiempo en la naturaleza es una excelente manera de calmar la mente. La práctica del “baño de bosque” (básicamente, pasar tiempo en el bosque y respirar su aire) puede reducir los niveles de cortisol y disminuir el estrés. ¡Solo no olvides el repelente de insectos para que los mosquitos no te estresen!
- Mindfulness: Practicar yoga, tai chi, meditación y ejercicios de respiración puede ayudar a reducir el estrés y mantener bajos los niveles de cortisol.
Recuerda que e importante considerar todo tu estilo de vida para abordar los factores que contribuyen al estrés. Así que, ¡a moverte, descansar bien, disfrutar de la naturaleza y practicar la atención plena para mantener a raya al cortisol!
