La neurocientífica Tara Swart ha dado algunas claves para mantener al cerebro en buen estado y evitar el deterioro cognitivo.
Según la especialista, hay 8 acciones muy importantes para mantener una mente clara durante toda la vida:
- Priorice el enriquecimiento neuronal. Mejore la estructura y funcionamiento cerebrales fomentando una conectividad eficiente, aumentando el grosor cortical y la densidad sináptica mediante actividades que supongan un reto y estimulen el cerebro.
- Adopte una dieta saludable para el cerebro. Incorpore alimentos ricos en nutrientes que favorecen la salud cerebral, como ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas, para nutrir y proteger la función cognitiva.
- Controle la salud vascular. Proteja el cerebro previniendo los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cerebrovasculares mediante medidas de estilo de vida que mantengan la salud cardiovascular, como una dieta sana, un consumo moderado de alcohol y ejercicio físico regular.
- Actividades cognitivas. Estimule la función cerebral y promueva la salud cognitiva realizando actividades que pongan a prueba la memoria, la resolución de problemas y el pensamiento crítico.
- Manténgase activo. El ejercicio físico regular favorece la salud cerebral mejorando el flujo sanguíneo, reduciendo la inflamación y fomentando la neuroplasticidad, lo que contribuye a la función cognitiva y al bienestar general.
- Adopte el aprendizaje permanente. Cultive una mentalidad de aprendizaje continuo y curiosidad intelectual para promover la plasticidad cerebral, la resiliencia y el mantenimiento cognitivo a lo largo de la vida.
- Priorizar el sueño. Garantice un sueño adecuado y de calidad para favorecer la salud cerebral, la consolidación de la memoria y la función cognitiva, ya que el sueño desempeña un papel crucial en la restauración y reparación del cerebro.
- Mantenga relaciones sociales y participe en interacciones significativas para favorecer el bienestar emocional, reducir el estrés y promover la salud cerebral a través del compromiso social.
